中午不睡，下午必廢？高質(zhì)量午睡有講究！

 01午睡的好處

午睡有利于彌補夜間失眠造成的影響，還能緩解大腦疲勞，讓學(xué)習(xí)和工作更加得心應(yīng)手；習(xí)慣性午睡有利于保持大腦健康，降低癡呆癥的風(fēng)險；閉眼休息時，眼球得到放松，淚腺分泌增加，有效緩解眼睛疲勞、保護視力。

雖然午睡好處多多，但也有一些注意事項！

02午睡有哪些常見誤區(qū)？ 

1.伏案而睡

趴在桌上午睡可能導(dǎo)致頸椎負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)頸部肌肉疲勞和頸椎病。這種姿勢還可能壓迫頸動脈，影響大腦的血液供應(yīng)，導(dǎo)致呼吸不暢和氧氣供應(yīng)不足。

2.飯后立馬午睡

午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感，不利于消化也不利于睡眠質(zhì)量，還可能引起消化不良。

3.睡太久

過短的休息可能不足以恢復(fù)精力，而過長的午睡則可能帶來不利影響，如增加腹部肥胖風(fēng)險，以及對于男性而言，還可能關(guān)聯(lián)到更高的全因死亡和心血管死亡風(fēng)險。特別是超過2小時的午睡，更與動脈粥樣硬化的風(fēng)險上升相關(guān)。但對于夜班工作者或體力勞動者而言，根據(jù)自身需要適當(dāng)延長午休時間以恢復(fù)體力與精神狀態(tài)是完全合理的。

那要怎樣才能高質(zhì)量午睡呢？ 

03如何科學(xué)午睡？

1.什么時候午睡？

午餐后，稍作5至10分鐘的輕活動，如散步、揉腹、深呼吸、冥想或輕松的閱讀，將有助于更快地進入休息狀態(tài)；堅持在固定時間午休，有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘；避免午睡過晚，以免影響夜間睡眠。

2.怎樣午睡更香甜？

尋找一個寧靜且光線柔和的地方小憩，借助眼罩和耳塞隔絕干擾，打造一個利于安眠的環(huán)境。理想情況下，應(yīng)平躺于床上，頭枕適中，讓脊柱得到完全放松。若條件有限，U型枕也是不錯的選擇。

3.午睡時長多久為宜？

大多數(shù)人午睡15至30分鐘最佳，短睡足以緩解腦疲勞。

  4.午休后應(yīng)該注意什么？

午休結(jié)束后，先慢慢站起來，做一些輕微的伸展或散步，可以幫助身體從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)換到活躍狀態(tài)，快速恢復(fù)精力，工作起來更有效率。 

小提示

不是所有人都適合午睡。心腦血管疾病患者、低血壓者及長期失眠者可能需要根據(jù)個人情況謹(jǐn)慎考慮是否進行午休。而如果你本就精神飽滿，沒有午休習(xí)慣也無需勉強。